Въпреки че суроватъчните протеинови шейкове са хранителна добавка, често те са избор сред професионалните спортисти, културисти и фитнес маниаци. Но те могат да помогнат не само на тях, но и да доведат до по-здравословен начин на живот.
Може би се чудите кое е най-доброто време да се пие протеинов шейк, тъй като той има особена полза в различно време през деня. Така че с оглед на това, ето един бърз справочник.
Сутрин
Освен ако рано сутрин не тичате или имате фитнес сесия, пиенето на протеинов шейк, веднага след като се събудите, не е необходимо. Въпреки това, някои експерти препоръчват консумация на суроватъчен протеин по време на закуска, тъй като той бързо доставя аминокиселини към мускулите.
Протеиновият шейк е идеален за лека закуска, особено ако се опитвате да отслабнете. Ниското съдържание на мазнини в протеиновите шейкове ще потисне глада ви.
Преди тренировка
Около 30 минути до един час преди физическо натоварване, опитайте балансиран протеинов шейк, съдържащ въглехидрати, тъй като липсата им може да увеличи риска от увреждане на мускулите.
С приема на протеин преди тренировка, тялото ви може да се подготви за процеса на възстановяване. Веднага след като започнете да натоварвате мускулите, протеинът вече ще бъдат на разположение.
След тренировка
Докато шейкът с въглехидрати е добър преди тренировка, тъй като те могат да доведат до скок на инсулина, най-важната съставка след тренировка е 100% суроватъчен протеин. Това е най-бързият за храносмилане протеин и може да помогне на мускулите веднага.
След тежка физическа треноровка, тялото ви е гладно за енергия и има нужда от повече гориво. По време на процеса на търсене на енергия, то поглъща хранителни вещества много по-лесно и протеинът ще бъде изключително ефективен.
Преди лягане
Хранене, точно преди да си легнете, по принцип не е добра идея, но изключение може да се направи с протеин. Един час преди лягане, може да помислите за казеин-базиран шейк, който ще работи бавно през нощта.
Мускулите все още ще бъдат в режим на възстановяване по време на сън, така че поддържането на нивата на протеин е от първостепенно значение.
Въпреки че протеиновите шейкове са изключително полезни както преди, така и след тренировка, те също имат няколко предимства и ако се консумират сутрин и преди лягане.
Автор: Veronica Davis
Източник: http://blogs.naturalnews.com/take-whey-protein-shake/
Tanya Nikolova
никога защото и най скъпите протеини са пълни с боклуци , товарят бъбреци черен дроб и т.н . Яжте непреработена храна която знаете как е отгледана . Правете си кълнове от семена и започвайте деня си с вода а не със слуз .