(NaturalNews)
Всеки знае, че наднорменото тегло може да увеличи нашия риск от сериозни здравословни проблеми. Въпреки това, повечето хора не осъзнават, че не всичкото разпределение на мастната тъкан е равно. Натрупването на мазнини по нашите ръце и бедрата, например, е по-скоро козметичен проблем, отколкото причина за значителна медицинска тревога. Да, ние сме по-добре без тях и трябва да се стремим да ги премахнем, но мазнините в тези области са по-вероятни да ни накарат да се чувстваме подути, а не да ни изпратят до спешното отделение в най-близко бъдеще.
В действителност, най-сериозните проблеми, свързани с наднорменото тегло, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, са предимно причинени от натрупване на мастна тъкан по корема. Коремната мазнина, която се нарича висцерална мастна тъкан, е мазнината, която се натрупва върху нашите основни органи и вреди на тяхната способност да функционират правилно – състояние, което, ако не бъде овладяно, може да доведе до преждевременна смърт. За щастие, следните промени в начина на живот са известни, че помагат за отстраняване на коремните мазнини по естествен начин.
Намалете приема на въглехидрати
Проучвания са показали, че намалянето на въглехидратите е изключително ефективен начин да се загуби коремна мастна тъкан. Например, едно изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене установило, че участниците, които ограничават приема на въглехидрати за период от 2 седмици показват значително намалели триглицериди в черния дроб, в сравнение с контролната група. Друго проучване, публикувано в списание Хранене & Метаболизъм, открива, че е имало „ясна полза от много ниско въглехидратна кетогенна диета пред диета с ниска масленост за краткосрочна загуба на телесно тегло и мазнини, особено при мъжете.“ Показателно е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати демонстрира „преференциална загуба на мастна тъкан в областта на туловището.“
Въпреки, че има много причини за това, защо намаляването на въглехидратите допринася за загуба на мазнини, може би най-голямата от тях е, че повечето въглехидрати (особено целите зърна) имат изключително висок гликемичен товар. Според кардиолога д-р Уилям Дейвис, съвременната пшеница е особено прословута в това отношение, и яденето на твърде много от нея може да доведе до значително натрупване на мастна тъкан – страховитият „пшеничен корем“.
Избягвайте рафинирана захар
Рафинираната захар е една от най-разрушителните съставки в диетата, и безброй изследвания свързват потреблението на захар с цялостно повишаване на теглото. Въпреки това, едно проучване, публикувано в Списание Клинично изследване, също показва, че потреблението на захар (по-специално на подсладени с фруктоза напитки) е отговорно за увеличаване на коремната мастна тъкан при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване – резултат, който не трябва наистина да е изненадващ, тъй като нашите черни дробове са принудени да превръщат фруктозата в мазнини, когато са наводнени с рафинирана захар. Следователно, отстраняването на последните няколко килограма от коремни мазнини може да бъде толкова лесно, като избягване на преработените храни с висока захар и замяната им с цели храни.
Включете се в повече аеробни упражнения
Въпреки че всички упражнения могат потенциално да премахнат коремните мазнини в дългосрочен план, аеробните упражнения (като бягане и плуване) изглежда са особено ефективни в това отношение. Изследване, публикувано в Интернационален журнал по затлъстяването, например, показва ясна връзка между аеробни упражнения и намаляване на висцералните мазнини. Преглед, публикуван в Мнения по затлъстяването, достига до подобно заключение, като отбелязва, че „аеробните упражнения са най-важните програми за упражняване, насочени към редуциране на висцералната мастна тъкан“.
Източник: http://www.naturalnews.com
Автор: Michael Ravensthorpe
Tanya Nikolova