1. Физическа активност
В допълнение към понижаване на LDL „лошия“ холестерол, редовната физическа активност може да повиши HDL „добрия“ холестерол с до 10%. Ползите идват дори с умерени упражнения, като например бързо ходене. Робърт Харингтън, професор по медицина в Училището по медицина в Дърам, Северна Каролина, призова пациентите си правят 45-минутна разходка след вечеря. Той казва – „Насърчавам хората да си вземат педометър и да се стремям да правят по 10 000 стъпки на ден. Ако работят на бюро, да се изправят и да се разхождат в продължение на пет минути на всеки час. “
2. Яжте храни от океана
Най-големият източник на храна от океана – фитопланктонът, е невероятен източник на омега-3 мастни киселини с понижаващи холестерола ефекти. Доктор Маркюсън отбелязва, че „Живият фитопланктон е един от най-полезните естествени източници на храна, а също и най-големият.“ Той още казва: „Препоръчвам ако не се ядат мазни риби като сардини и сьомга поне 3 пъти седмично, то добавка с високо качество може да има дълбок ефект върху холестерола и триглицеридите. Рибеното масло е показало огромни ползи, но получаване на високо качествено рибено масло е много трудно, затова фитопланктонът е по-добрият избор.“
3. Плодове и Зеленчуци
Плодове и зеленчуци, включително пълнозърнести храни, са добри източници не само на сърдечно-здрави антиоксиданти, но също и на диетични фибри за понижаване на холестерола. Разтворимите фибри, по-специално, може да помогнат за понижаване на холестерола. Бекерман казва, че „действат като гъба за абсорбиране на холестерол“ в храносмилателния тракт. Добри източници на разтворими фибри включват боб, овес и ечемик, както и влакнести продукти, съдържащи псилиум.
4. Трансмазнините са враг
Винаги четете етикетите, за да сте сигурни, че купувате храни без трансмазнини. Етикетът трябва да сочи „0“ на линията за трансмазнини, трябва също и да четете списъка на съставките, за да се уверите, че не съдържа частично хидрогенирани масла. Когато посещавате ресторанти не разполагате с информация за хранителните стойности на храните, затова нашият съвет е избягвайте храненето на такива места.
Автор: Jordan Markuson
Източник: http://blogs.naturalnews.com/4-natural-tips-to-lower-your-cholesterol-today/
Превод от английски на български
Tanya Nikolova