Както знаем упражненията имат най-големи ползи за здравето. Това се отнася и за едно специфично упражнение, наречено „дъска“ или „планк“, което напоследък става все по-популярно за укрепване на коремната област и гърба. „Дъска“ може да се направи като сте застанали с лице към земята или в странично легнало положение, това зависи върху кои мускули се съсредоточавате повече. Можете да я правите навсякъде и по всяко време. Няма нужда да ходите на фитнес или да имате треньор.
Как да направите перфектен планк?
– легнете с лице към пода и стойте на лакти и колене.
– изпънете краката си, като тежестта главно пада върху лактите ви.
– дръжте коремните си мускули стегнати през цялото време.
– дръжте гърба си изправен и стегнат. Представете тялото си като една дълга, права дъска.
– Задръжте така толкова дълго, колкото можете. Целта е 20-50 секунди в началото, до една минута с течение на времето.
– Повторете 5 пъти.
7 здравни ползи от практикуване на поза „дъска“
Намаляване на болки в гърба
Тъй като увеличава силата и издръжливостта на тялото, дъската е най-доброто за намаляване на болки в гърба. Също така може да укрепи мускулите на гърба, особено тези в горната част.
Подобряване на настроението
Без съмнение упражненията винаги дават тласък на настроението, така е и с правенето на планк. В тази поза се отпускат мускулни групи, които често стават твърди и напрегнати при дълго седене.
Медитация
Това наистина е вид медитация, тъй като, когато правим „дъска“ нашият ум е в спокойно състояние, защото цялото тяло е стегнато и дишаме дълбоко.
Не е необходим фитнес
С помощта на собственото си телесно тегло като съпротива, не ви е нужно каквото и да е оборудване за извършване на „дъска“. Можете да правите това упражнение почти навсякъде. Това също така означава, че може лесно да го включите в програма за тренировка, за да запазите основните ключови мускулни групи силни.
Гъвкавост
Практикуванаето на тази поза увеличава гъвкавостта на вашите задни мускули. Това ще помогне на мускулите около вашите рамене, ключици и плешки да се разтегнат, както и прасците и дори сводовете и пръстите на краката.
Засилва метаболизма
„Дъска“е страхотно упражнение за коремните мускули. Гарантира подобряване на метаболизма, а също и висока скорост на метаболизма през целия ден.
Тонизира „пресата“
Ако искате да имате така наречената на „преса“, то планк позата е идеална за това, тъй като изгражда дълбоките вътрешни, основни мускули.
Автор: Pulford
Източник: http://blogs.naturalnews.com/7-reason-planks-everyday/
admin