Живейте благодатен живот чрез стимулиране на мозъчните нива на допамин

(NaturalNews)

Ако сте унили, не можете да свалите излишните килограми или страдате от физическо неразположение, може да не разполагате с достатъчно допамин. Като мощен невротрансмитер на мозъка, допаминът регулира движението, чувството за удоволствие, когнитивните способности и апетита. Когато нивата му са ниски, жаждата за живот спада и ставаме податливи на невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон – дори и шизофрения. Но не се тревожете. Поддържането на допамина е лесно с няколко препоръки за храненето.

Храната като лекарство

За да се насърчат достатъчно невротрансмитери, за да се чувствате добре, обърнете внимание на храненето и се съсредоточете върху следните храни, билки и хранителни добавки:

Висококачествен протеин – Храни, които доставят изобилие от аминокиселини, особено тирозин, са особено важни за производството на допамин. Добри източници са органични пуйки и пилета, риба, яйца, дивеч и говеждо месо от животни, хранени с трева. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в диви студеноводни риби, са изключително полезни.

Плодове и зеленчуци – Поддържайте стабилни нива на допамин в мозъка с пресни продукти. Търсете богатите на кверцетин и здравословен фолат ябълки, зеленолистни зеленчуци и плодове, пълни с тирозин, като банани, ягоди и боровинки. Съдържащи сяра храни, като лук, шалот, сибирски лук, чесън и зелен лук, зеле, брюкселско зеле и карфиол увеличават нивата на глутатион в организма, който е необходим за освобождаване на допамин. Червеното цвекло съдържа бетаин (съединение, което повдига настроението) и тирозин.

Ядки и семена – Заменете захарните и скорбялни закуски с ядки и семена, които стимулират допамин. Бразилски орехи, бадеми и лешници предоставят изобилие от аминокиселини за невротрансмитерна функция. По същия начин, семена от сусам, тиква, коноп и чиа също са добри опции. За улесняване на храносмилането и усвояване на хранителните вещества, винаги използвайте накиснати непастьоризирани сортове.

Чай и билки – Препълнен с полифеноли, зеленият чай е една от най-добрите храни за повишаване на допамина. Благоприятни билки са гинко билоба, глухарче, женшен и коприва, както и сминдух, червена детелина и мента.

Суперхрани и хранителни добавки – Разумно използвани, хранителните добавки могат да укрепят невротрансмитерния баланс. Спирулина е изключителен източник на тирозин, докато маслото от риган показва обещание за успокояване на промени в настроението и желанието за храна. Суровото какао е друга повдигаща храна, тъй като задейства освобождаването на допамин. Уверете се, че получавате достатъчно витамини B, C и E, фолиева киселина и ниацин. Минерали като магнезий и цинк също са важни.

И не забравяйте за начина на живот, който поддържа щастливите мозъчни невротрансмитери. Леки упражнения, медитация и йога помагат за насърчаване на положителен и светъл ум. Намирането на удоволствие през деня, също насърчава здравословни нива на допамин.

Източник: http://www.naturalnews.com

Автор: Carolanne Wright