Балансирайте хормоните си естествено

Хормоналното здраве на жените е деликатен въпрос и често илюзорен баланс между прогестерон и естроген. Естрогенът трябва да бъде преобладаващ хормон през първата половина на менструалния цикъл и прогестерон да е преобладаващ през втората. Въпреки това, тъй като милиони жени, които страдат от хормонален дисбаланс може да свидетелстват, това не винаги е така. Така че има ли начин да се балансират хормоните естествено?

Има много причини за хормонален дисбаланс, но основната причина е, когато една жена има твърде много естроген и недостатъчно прогестерон. Има много симптоми, които са резултат от ниски нива на прогестерон, включително:

  • промени в настроението;
  • депресия;
  • безсъние;
  • промяна в апетита;
  • промените в теглото;
  • раздразнителност;
  • липса на концентрация;
  • безпокойство;
  • умора;
  • честата или нередовна менструация;
  • ниско сексуално влечение;
  • мигрената.

Най-честите причини за хормонален дисбаланс и доминиране на естроген включват:

  • противозачатъчни хапчета;
  • ХЗТ (хормоно-заместителна терапия);
  • излагането на токсините в околната среда;
  • яденето на небиологични храни и животински продукти с естроген;
  • стресът във всичките му форми;
  • опасна козметика.

Какво помага за балансиране на хормоните по естествен път?

  • имайте не по-малко от три здравословни хранения на ден;
  • ограничаване на въглехидрати  с висок гликемичен индекс и рафинирани захари;
  • консумирайте пълнозърнести храни в умерени количества;
  • яжте разнообразни пресни зеленчуци, особено листни зеленчуци и плодове;
  • яжте сурови ядки и семена;
  • яжте здравословни мазнини всеки ден, особено от авокадо;
  • добавете игнам към вашата диета;
  • яжте протеини при всяко хранене;
  • пазете тялото си с антиоксиданти;
  • добавете подправки като куркума, мащерка и риган.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини създават здрави клетъчните мембрани, което позволява на хормоните да достигат до своите дестинации в рамките на тялото. Добри храни за включване са орехи, яйца, както и много видове риба, включително и сардини, пъстърва, сьомга, риба тон и стриди.

Включете повече фибри в диетата си. Богати на фибри храни включват пълнозърнести храни, сурови плодове и сурови зеленчуци. Фибрите се свързват със стария естроген и го изчистват от системата, което води до по-добър цялостен баланс.

Избягвайте кофеин и алкохол. Проучванията показват, че прекомерната употреба на двата продукта може да допринесе за предменструален хормонален дисбаланс.

Тренирайте по-често. Известно е, че аеробните упражнения освобождават вещества, които подобряват настроението. Честата смяна на настроението се предизвиква от липса или излишък на женски полови хормони.

Намаляване на стреса. Стресът причинява излишен кортизол, който блокира естрогена. При жените загубата на естроген  причинява по-малки количества на серотонин, което е често свързано с разстройства на настроението.

 

Източник: http://blogs.naturalnews.com

Автор: Samantha Clove



Вашият коментар