(NaturalNews)
Натоварени. Ето как се чувстват жените в съвременната епоха. В бързината да почистят къщата, да напазарят, да закарат и вземат децата от училище, да свършат презентацията за работата. Никой не очаква повече от нас, отколкото нас самите. Опитвайки се да натъпкаме 30 часа работа във всеки ден означава, че сме длъжни да заобикаляме правилата. Правилата, които трябва да заобикаляме най-често са тези, от които имаме нужда за собственото ни здраве. Свикнали сме ‘да го приемаме.’ Винаги планирайки, ‘когато нещата се успокоят,’ не сме склонни да приемем, че хаосът е новото нормално.
Ако откриете, че започвате да си мислите, че ще изчакате, докато децата пораснат, преди да се върнете във фитнес залата, или се чувствате виновни за това, че ядете лоша храна за пореден път, помислете за това: 80 процента от имунитета ви идва от вашите черва, и следователно, вашата храна. Вашето физическо и психическо изпълнение е пряко свързано с това, което ядете. Ако имате нужда от повече енергия и интелект, трябва да направите диетата си по-голям приоритет.
Хранителни вещества, от които имате нужда, за да работите на ‘оптимално ниво’
Всички, включително и жените, трябва да ядат храни, богати на хранителни вещества, за да поддържат здравето си. Една от областите на бюджета, които вероятно ще трябва да се опитате да увеличите, е бюджетът за храна. Всички ние харчим пари за нашето здраве. Светът е токсичен и претъпкан и няма бягство от тази сметка. Можете да изберете дали да харчите по-малко пари за храна и повече за медицина, или повече за по-добра храна и добавки, и по-малко за лекарства. С второто, ще имате по-добро качество на живот, и не отнема повече време и усилия.
Хранителните вещества, на които трябва да е богата нашата храна включват:
• Протеини за мускули и сила
• Желязо за нашата кръв
• Фолиева киселина за образуването на червени и бели кръвни клетки
• Хром за здравословна кръвна захар
• Калций за кости и зъби
• Магнезий за много неща, включително и здрави органи
• Витамин D за сърцето и здравето на костите
• Витамин C за имунитет и антиоксиданти
• В-витамини за надбъбречната жлеза и за борба със стреса
• Ензими за храносмилането и усвояването на хранителните вещества
• Фибри за извличане на максимума от храната и за помощ за борбата със заболявания
• Незаменими мастни киселини, за подхранване на мозъка и кръвоносната система
• Голямо количество чиста вода
Суперхраните предоставят оптимално количество хранителни вещества
Най-добрият начин да получаваме всички тези хранителни вещества всеки ден, е да се включат в диетата храни, които ще вършат двойна работа. Обикновено суперхраните осигуряват повече от само няколко витамини и минерали. Те подхранват тялото с важни витамини и минерали, а също така и помагат за борбата с болести, като ви осигуряват балансирано здраве.
Топ 10 суперхрани за жени:
1. Тъмнозелени листни зеленчуци. Хората трябва да включват тази храна като основна част от диетата си, и това, което не получават достатъчно са неща като кейл и швейцарско цвекло. Хранителните вещества са прекалено много, за да бъдат изброени, но включват много витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти, мощни фитохимикали, и още много, които гарантират оптимално функциониране на тялото. Това е мястото, откъдето ще получите фолиева киселина, подкрепа на хормоните, подкрепа на черния дроб, превенция на болестите, правилно рН и дори желязо и протеини. Кръстоцветните зеленчуци като броколи и брюкселско зеле също са безценни.
2. Крехко месо, боб и бобови растения. Трябва да имате чист и здравословен източник на протеини и желязо. Говеждо или агнешко месо на хранени с трева животни е добър избор, както и много бобови растения и леща. Бобовите растения с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри са много хранителни и важни за вегетарианските диети. Боб Гарбанзо, червен боб и черен боб се готвят лесно, евтини са и могат да се използват в много ястия.
3. Пълнозърнести храни. Важни за фибри и енергия, въглехидратите са опасни за вашето здраве, когато са прекалено обработени или от ГМО източници. Обмислете приемането на някои по-малко използвани (и преработени) древни храни като киноа, лимец и амарант.
4. Пресни органични плодове. Пълни с флавоноиди, антиоксиданти, ензими, фибри (яжте корите!) и витамини, плодовете са „сладките неща“, които са предназначени за ядене (не захар). Списъкът със суперхрани включва: годжи бери (лициум), боровинки, череши, киви и т.н.
5. Ядки и семена. Със техните есенциални мастни киселини, алфа-линоленова киселина, фибри и полезни мазнини, тези суперхрани са бойци срещу болести. Чиа семената и лененото семе съдържат лигнани, които се борят с рак на гърдата чрез инхибиране на растежа и развитието на тумори. Бадеми, орехи, шам фъстъци и други ядки осигуряват здравословни мазнини, необходими за всичко, от здраво сърце до здрави стави.
6. Авокадо. Пълно с полезни мазнини, антиоксиданти и фитонутриенти, авокадото ще намали триглицеридите, ще подхрани мозъка ви и ще предотврати появата на бръчки. Авокадото е една от най-добрите храни против стареене, която можете да консумирате, то е многофункционално – добавете го към шейкове, размажете върху сандвич или го ползвайте в салати.
7. Риба. Есенциалните мастни киселини (ЕМК), намиращи се в риби, като сьомга и сардини, са от съществено значение за вашето здраве. Те също са добър източник на протеин с ниско съдържание на мазнини. Ако сте загрижени за здравето на нашите океани, можете да получите ЕМК от лен и орехи.
8. Шоколад. Точно така. Ако се придържате към този списък, ще ви трябва награда. Защо не малко тъмен шоколад богат на антиоксиданти? Една добра награда, която е доста полезна и ще помогне да задоволите вашите искания за сладко.
9. Подправки. Готвенето у дома ви позволява пълен контрол върху съставките, които консумирате, както и възможността да направите храната допълнително питателна чрез добавяне на някои уважавани подправки, известни със своите ползи за здравето. Гответе с чесън, лук, гъби, канела, куркума, розмарин и др. Всички те имат прекрасни аромати и свойства, повишаващи имунната система.
10. Спирулина и хлорела. Не задължително лесни за ядене, тези невероятни суперхрани струват теглото си в злато за вашето здраве. Добавяйте спирулина и хлорела в шейкове или вземайте като добавка за борба и предпазване от болести и поддържане на оптимално здраве.
Допълнителни препоръки
Винаги преди да започнете да ядете дадена храна задайте си въпроса дали тя е богата на хранителни вещества или е бедна и след това преценете дали да я изядете. Опитайте се да ядете поне по осем различни цветни храни всеки ден. Суровите храни са единственият начин да се получат ензими, които са от ключово значение за доброто храносмилане и по-малко алергии. Трябва или да отглеждате своя собствена храна, или да купувате органични храни, за да получите ензими, тъй като всички останали храни са облъчени. Можете също така и да пиете пробиотици за доброто здраве на червата. Яжте ферментирали храни като кисело зеле или кисело мляко, особено ако сте приемали антибиотици. Яжте домашно приготвена храна, а не на заведения. Не забравяйте да решавате емоционалните проблеми навреме, защото те се отразяват на здравето ви в дългосрочен план. На последно място, не забравяйте високо качество хранителни базирани витамини и хранителни добавки в онези дни, когато не получавате достатъчно суперхрани.
Източник: http://www.naturalnews.com
Автор: Willow Tohi
Tanya Nikolova