шепа-добавки-хапчета-витамини

Възпалението е ключов имунен отговор на инфекция или нараняване. Това означава, че имунните клетки активно помагат на тялото да се излекува. Но продължаващото възпаление може да е признак на здравословен проблем.

Ако тялото е в състояние на хронично възпаление, то не е в състояние да се излекува правилно. С течение на времето хроничното възпаление може да доведе до сериозни състояния, като сърдечни заболявания, диабет, артрит и рак.

За щастие, някои витамини могат да помогнат за намаляване на възпалението и намаляване на риска от хронично заболяване. Тези витамини включват.

Витамин A

Витамин А помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес и възпаление, причинено от нестабилни молекули, наречени свободни радикали. Според няколко проучвания витамин А играе важна роля за вродения и придобит имунитет, както и за реакцията на организма към възпалението.

Витамин А може да се намери в изобилие в следните храни:

  • моркови
  • глухарче
  • кейл
  • зеле
  • спанак
  • тиква
  • чушка

Витамин C

Витамин С е мощен антиоксидант, който неутрализира вредните свободни радикали, отговорни за възпалението. Витамин С също допринася за имунната защита, като подпомага клетъчните функции, които са от решаващо значение за вродения и адаптивния имунитет.

Освен това е известно, че витамин С понижава нивата на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта. Черният дроб произвежда CRP, когато има възпаление. Повишените нива на CRP са често срещани при хора с възпалителни състояния.

Това са най-добрите хранителни източници на витамин С:

  • портокал
  • грейпфрут
  • броколи
  • чушка
  • брюкселско зеле
  • домат
  • пъпеш
  • зеле
  • картофи
  • спанак

Витамин D

Витамин D помага за защитата на клетките от вредните ефекти на хроничното възпаление, като регулира производството на провъзпалителни цитокини. Тези сигнални протеини участват в патогенезата на много заболявания, включително артрит, астма, диабет и рак.

Всъщност доклад от 2012 г. показва, че ниските нива на витамин D не успява да инхибират възпалението, докато високите нива са в състояние да го направят. Това предполага, че пациентите с артрит, астма и други възпалителни състояния могат да се възползват от добавките с витамин D.

Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя произвежда витамин D от холестерола. Но витамин D може да се намери и в широк спектър от храни, включително:

  • пъстърва
  • риба тон
  • яйце
  • сьомга
  • сардина
  • телешки черен дроб
  • гъби

Витамин E

Витамин Е е мощен антиоксидант, известен със своите защитни ефекти срещу възпаление и оксидативен стрес. В кожата например витамин Е помага за облекчаване на обриви, зачервяване и подобни форми на възпаление на кожата. Витамин Е също помага да се предпази кожата от увреждане, причинено от ултравиолетова светлина.

Освен това витамин Е предпазва очите от увреждане, причинено от възпаление. Това увреждане в противен случай може да доведе до образуване на катаракта и развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата, водеща причина за загуба на зрението.

Тези храни осигуряват достатъчно количество витамин Е:

  • семена от чиа
  • лешници
  • фъстъци
  • бадеми
  • авокадо
  • спанак
  • броколи

Витамин K

Витамин К инхибира производството на провъзпалителни цитокини, като по този начин предпазва от възпаление. По тази причина се смята, че поддържането на здравословни нива на витамин К влияе положително върху риска от хронични заболявания.

Витамин К се намира в две естествени форми: филлохинон (витамин К1) и менахинон (витамин К2). Следните храни съдържат всяка форма на витамин К:

  • кейл
  • спанак
  • броколи
  • зеле
  • пиле
  • черен дроб
  • яйца

B витамини

Витамините от група В, особено В6 и В9, също помагат за намаляване на нивата на CRP в кръвта. Всъщност някои проучвания показват, че хората с ниски нива на витамин В6 често имат високи нива на CRP, което показва възпаление. Междувременно други проучвания показват, че ежедневната добавка с фолиева киселина или витамин В9 може да помогне за намаляване на възпалението.

Тези храни съдържат поне един основен витамин В:

  • зелени листни зеленчуци
  • чернооките грахчета
  • телешки черен дроб
  • аспержи

За да се борите с хроничното възпаление, яжте здравословна диета, съдържаща храни, богати на витамините, изброени по-горе.

Автор: Divina Ramirez

Източник: www.naturalnews.com

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *