Здравните ползи от дълбокото дишане и как да се възползваме от тях

(NaturalNews)

Наблюдавайте как диша бебето. С всеки дъх, коремчето му се издига и пада – това се случва, тъй като в действителност, бебето диша със своята диафрагма. От друга страна, повечето възрастни са склонни да вдишват и издишват, използвайки само горната част на гърдите. За повечето хора, повърхностно дишане е станало като навик, ситуация, която се влошава с честите стрес и тревожност, които изпитваме ежедневно. Повърхностното (плитко) дишане има тенденция да води до напрежение и умора, докато дълбокото дишане е важна част от цялостното добро здраве.

Чрез дълбоко дишане, като се използва диафрагмата, човек чувства повишено чувство за енергия и спокойствие. Умът и тялото се отпускат и се намалява стреса. До кръвния поток и различни клетки в тялото достига повече кислород. Психичната бдителност се засилва.

Чрез използване на диафрагмата за поемане на дълбоки вдишвания, човек ще изпита дълбока промяна във физиологията си.

В аюрведическата медицина, дихателни упражнения или пранаяма, се използват, за да донесат чувство на мир и спокойствие, както и за облекчаване на стреса. Дълбокото дишане също е важна част от холистични схеми на детоксикация. Много холистични терапии, включително ориенталски терапии, йога, чи гун и тай чи, използват някаква форма на работа с дишане.

Дълбокото дишане, осъществявано чрез използване на диафрагмата стимулира прочистване на лимфната система посредством създаване на „вакуумен ефект“, който помага за изсмукване на лимфата през лимфните канали. Според Джак Шийлдс, MD, лимфолог от Калифорния, това помага да се увеличи скоростта на токсично елиминиране с около 15 пъти.

Ето някои прости начини за изпитване на чудните ползи от дълбокото дишане.

Релаксиращо дишане

• Намерете тихо и удобно място. Легнали/седнали, краката леко разтворени.
• Поставете едната си ръка на корема, близо до пъпа, а другата ръка върху гърдите.
• Вдишвайте през носа и издишвайте през устата.
• Фокусирайте се върху всеки дъх. Обърнете внимание на това коя ръка се повдига и коя се снижава с всеки дъх.
• Внимателно издишайте и изпразвайте белите дробове.
• Вдишайте, като броите бавно до четири. По време на процеса, повдигайте корема с около 2 см; като гледате да не се движат гърдите и раменете.
• Докато вдишвате, си представете топлина, течаща към всички части на тялото.
• Паузирайте за секунда и след това издишайте бавно, като отново броите до четири. По време на процеса, корема трябва да снижава.
• Докато издишвате, си представяйте как целия стрес и напрежение, напускат тялото.
• Повтаряйте вдишванията, докато се постигне чувство на дълбока релаксация.

Дишане на три части

Това дихателно упражнение помага да се поеме въздух дълбоко в диафрагмата, в опит да се осигури кислород за цялото тяло. Всяко дълбоко вдишване е разделено на три части – първо се повдига корема, после се запълват белите дробове с въздух, и трето, разширява се горната част на гърдите. Задръжте дъха си за около три секунди, а след това, освободете всичко в едно дълго издишване.

Повторете цикъла пет пъти.

Едноминутно дишане

• Седнете удобно или на стол или на земята с кръстосани крака с изправен гръбначен стълб. Поставете ръце на бедрата или ги кръстосайте.
• Вдишвайте дълбоко, като броите бавно до 20.
• Задръжте дъха чрез свиване на диафрагмата.
• Задръжте дъха си докато броите до 20, след това отпуснете задържането на диафрагмата.
• Издишайте бавно и напълно, като отново броите до 20.
• Повторете цикъла няколко пъти.

Това е напреднало дихателно упражнение, което може да успокои ума и да стимулира енергията на жизнена сила. Ако броя до 20 е твърде много, може да се започне с по-нисък брой и постепенно да се покачва до 20.

Енергизиращо дишане

• Вдишайте дълбоко и бързо с помощта на диафрагмата, след това почти веднага, издишате напълно, силно и бързо, като избутвате всичкия въздух навън.
• Повторете няколко пъти.

Източник: http://www.naturalnews.com

Автор: Reuben Chow