Витамин B8 или инозитол, както често се нарича, допринася за нормалното функциониране на клетките в тялото ни. Витамин B8 присъства в различни форми. Витаминът се предлага и с името мио-инозитол. Той е разтворим във вода и се намира в мозъка, черния дроб, сърцето, далака, стомаха и бъбреците.
Предимства на Витамин B8
1. Ефективен в загуба на тегло
На клетъчно ниво, B8 подпомага ефективното разграждане на мазнините и транспора липиди от клетките. Това от своя страна активира метаболизма на тялото, което води до загуба на тегло. Инозитол също подобрява нивото на добрия HDL холестерол, което прави притока на кръв през артериите по лесен.
2. Контролира хипертония
B8 поддържа кръвното налягане в нормални граници, заради ефективния приток на кръв през артериите. Допринасянето за подобряване на настроението също влияе при хипертония.
3. Помага при депресия и други психични разстройства
Благодарение на своите ефективни отговори на невротрансмитерите, инозитол ускорява производството на серотонин, жизненоважен предавател, който контролира настроенията. Проведени са проучвания относно влиянието на витамин B8 върху серотонина за подпомагане справянето с психосоматични и психични разстройства като депресия, паническо разстройство и биполярност. Макар и не напълно, приемът на инозитол е донесъл добри резултати при участниците, които са го приемали.
4. Облекчение при поликистозен овариален синдром (PCOS)
Жените с поликистозен овариален синдром (PCOS) вече могат да опитат Витамин B8 за потенциално облекчение. PCOS е резултат от хормонален дисбаланс, което води до увеличаване на производството на мъжки хормони при жените, водещо до увеличаване на теглото, безплодие, кисти на яйчниците и хаотични менструални цикли. Приемът на инозитол е показал значително облекчение от състоянието, като витаминът води до увеличаване на овулацията и загуба на тегло.
5. Подобрява когнитивната функция
Поради големия принос за по-добро функциониране на невротрансмитерите, инозитол се оказва полезен за подобряване на когнитивната функция. Има съобщения за по-добър начин на мислене и активен начин на живот след прием. Този ефект се дължи отчасти на факта, че витамин В8 има своийства за повишаване на настроението.
Размер на прием на витамин B8
Инозитол или Витамин B8 може да се консумира без сериозни странични ефекти. Оптималната доза за начинаещи трябва да бъде някъде между 500 мг до 2 г, в зависимост от нуждите. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар, в случай на каквито и да било съществуващо медицински състояния, за да се получи правилната дозировка. Някои хора съчетават B8 с добавка на холин, за да се засилят взаимно. Препоръчително е да се използват комбинирани дози под лекарско наблюдение.
Хранителни източници на витамин В8 или инозитол
- говеждо месо
- зърнени храни
- ориз
- цитрусови плодове
- зелени листни зеленчуци
- меласа
- соя
- ядки
- пълнозърнести храни
- пшеничен зародиш
- пресен черен дроб
- изсушен дроб
- лецитин на гранули
Недостиг на витамин B8
Въпреки, че е рядкост, ниски нива на витамин B8 може да доведе до следните:
- нарушена памет
- екзема
- чернодробни заболявания
- запек
- проблеми със зрението
- загуба на коса
- повишен холестерол
Говорете с Вашия лекар днес, за да разберете оптималните стойности на B8 за вашите специфични нужди.
Автор: Alex Jordon
Източник: http://blogs.naturalnews.com/top-5-health-benefits-good-sources-vitamin-b8/
Tanya Nikolova