Силната, блестяща, здраво изглеждаща коса е знак за красота. Ето защо плешивост или загуба на коса – известна като алопеция ареата – може да бъде тревожно състояние.
Алопеция ареата засяга скалпа, което причинява загуба на коса. Това състояние засяга както мъжете, така и жените.
Както всяка друга част на тялото ви, косата се нуждае от различни хранителни вещества, за да расте и да бъде здрава. Ако имате работа със слаба или тънка коса, най-добре е да започнете да обръщате внимание на вашата диета. Фактори като възраст, генетика, хормонални промени и стрес могат да повлияят растежа на косата, но хранителните недостатъци са главните причини за причиняване на косопад. Уверете се, че получавате достатъчно храна, която може да стимулира здравата коса.
Експертите препоръчват храни, които са богати на хранителни вещества, които спомагат за укрепването на космените фоликули и насърчават растежа на косата. Някои от хранителните съставки, които са от съществено значение за растежа на косата, включват:
- Витамин А – витамин А стимулира производството на мазна съставка, наречена себум в кожните жлези. Себумът овлажнява скалпа и поддържа косата здрава.
- Б-витамини – В-витамините помагат за създаване на червени кръвни клетки, които носят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули.
- Витамин С – вашето тяло се нуждае от витамин С, за да създаде колаген, който е важна част от структурата на косъма.
- Витамин Е – витамин Е подобрява кръвообращението и помага за укрепването на фоликулите.
- Желязо – желязото увеличава производството на червени кръвни клетки в организма. Дефицитът на желязо е основна причина за загуба на коса.
- Цинк и селен – тези хранителни вещества подпомагат растежа и ремонта на космите, както и предпазват скалпа от увреждане.
За красива коса включете следните храни в диетата си:
- Авокадо – авокадото е богато на витамин Е и В-витамини, както и калий, омега-9, фолиева киселина и мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за растежа на косата.
- Плодове – плодовете като ягоди съдържат високи нива на витамин С, антиоксидант, който помага за предпазването на фоликулите от оксидативен стрес. Други водещи източници на витамин С включват чушки и цитрусови плодове.
- Яйца – яйцата са с високо съдържание на протеини, което е градивен елемент на структурата на косъма. Яйцата също така съдържат витамини А и D, каротини, лутеин и цинк, които стимулират здравата коса.
- Смокини – смокините са чудесен източник на желязо, както и калий, магнезий и витамини А и Е.
- Ленено семе – ядките и семената, като ленено семе, са богати на омега-3 мастни киселини, които подхранват косата и поддържат сгъстяването и удебеляването на косъма. Ленените семена също са с високо съдържание на витамин В1, магнезий, фосфор и селен.
- Келп – това водорасло е отличен източник на желязо, L-лизин, цинк, витамини В2 и В5, фолат и магнезий.
- Тъмни листни зелени – зеленчуци като спанак са най-добрите източници на желязо; колкото по-тъмнозелени са, толкова по-голямо е съдържанието на желязо. Листните зеленчуци също съдържат витамини А, С и К, В-витамини, калий и фолат.
- Манго – мангото съдържа силициев двуокис, който помага за укрепването на космите. Мангото е добър източник на витамини А, В6 и С и фолати.
- Тиквени семки – тиквените семки са богати на цинк, което може да предотврати сухота на скалпа. Също така съдържат желязо, фосфор, магнезий, манган, мед и протеин, които стимулират растежа на косата.
- Соеви зърна – бобовите зърна като цяло, обикновено съдържат високи нива на желязо. Счита се, че соевите зърна инхибират образуването на хормон, известен като дихидротестостерон (ДХТ). Счита се, че дисбалансът на ДХТ допринася за загубата на коса. Други хранителни вещества, съдържащи се в соята, са омега-3, витамин В2 и магнезий, които са полезни за косата.
Автор: Janine Acero
Източник: https://www.naturalnews.com
admin