Най-добрите засищащи храни по време на диета

Когато се опитвате да отслабнете и се сблъскате с нищожното количество храна, което трябва да се яде, за да се поберете в рамките на вашия калориен диапазон, може да бъде доста обезкуражаващо. Много хора на диета започват да се чувстват гладни, именно заради ограничения прием на храна. Ако искате да успеете, това, което ви трябва, е да настроите мозъка си правилно. Вместо да копнеете за храните, които не можете да имате, се съсредоточете върху храните, които можете да ядете. Изборът на засищащи храни, а не тези, които имат празни калории, може да ви накара да се чувствате по-удовлетворени.

Семена от чиа

Малките Чиа семена са богати на засищащи фибри и имат допълнителна полза, тъй като се надуват след като са в стомаха, което ви кара да се чувствате още по-сити. Поръсете семената в смути или в салата, или овесена каша. Можете също така да заместите макови семена, например в рецепти за хляб. Те със сигурност ще ви държат сити до следващото хранене. Тук са няколко интересни начина да ядете сема от чиа.

Зеленчуци

Повечето зеленчуци са с изключително ниско съдържание на калории, което ги прави чудесни за диета, можете да ядете много от тях и пак да се вместите в калориите си. Картофите например са отлични за гарнитура. Те са си спечелили лоша слава при диети с малко въглехидрати, но пък са доказани, че засищат. Ако опитате с картофи обаче, бъдете внимателни. Печен картоф има по-малко от 200 калории, но когато добавите масло, сирене или заквасена сметана, броя на калориите нараства.

Яйца

Въпреки малкия си размер, яйцата може да бъдат изключително засищаща храна. Те са богати на протеин и нямат много калории. Опитайте омлет с много зеленчуци.

Боб

Фасулът е известен като „магически плод“ и е един от най-добрите варианти за това да се чувствате сити с малко калории. Те добавят както протеин, така и фибри към вашата диета. Добавете половин чаша боб към салатата си или се отдайте на една боб чорба.

Загубата на тегло е нещо, което изисква воля, за да бъде успешно. Ако сте гладни през цялото време, няма да искате да се придържаме към диетата си. Вместо това, планирайте дневния ви прием да включва вкусни храни, които да ви помогнат да се чувствате сити и доволни.

Автор: Emma Sturgis

Източник: http://blogs.naturalnews.com/make-6-excellent-sources-protein-part-diet/