Най-добрите храни за повишаване на метаболизма, които ви помaгат да отслабнете

Имате проблеми със загубата на тези излишни килограми? Вместо да опитвате неефективна диета, трябва да ядете храни със „супер хранителни вещества, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините“.

Според диетолога Рик Хей, можете ефективно да отслабнете, като ядете повече храни, подсилващи метаболизма, така че да можете да изгаряте допълнителни калории, без да стигате до крайности.

Хей обяснява, че има някои храни, пълни с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете и да увеличите възможностите на тялото ви да изгаря мазнините. Обърнете внимание, че само яденето на тези храни няма да е достатъчно и че все пак ще трябва да следвате здравословна диета и да се упражнявате редовно, за да бъдат ефективни.

Суперхрани за повишаване на метаболизма

• Баобаб – африканска суперхрана, баобабът има три пъти съдържанието на витамин С в сравнение с портокала. Освен че помага за укрепване на косата, ноктите и кожата, витамин С също така повишава нашия имунитет. Ще се нуждаете от силна имунна система, ако ще се упражнявате и тренирате, за да отслабнете. Витамин С от баобаб също може да помогне за поддържането на стабилността на кръвната захар.
• Цвекло – професионалните спортисти консумират сок от цвекло преди и след тренировка, за да подобрят тяхното функциониране и възстановяването на мускулите. Цвеклото е пълно с нитрати, а сокът от цвекло може да помогне на мускулите да работят по-ефективно.
• Черен пипер – черният пипер е термогенна подправка, която може да помогне за затопляне на тялото и горене на мазнини. Освен това, подправката може да помогне за усвояването на други хранителни вещества. Изследванията установяват, че черният пипер също може да блокира образуването на нови мастни клетки.
• Череши – изследване показа, че черешите могат да помогнат за намаляване на мазнините около корема.
• Екстракт от зелено кафе – екстракт от зелено кафе (GCE) може да помогне да се спре абсорбцията на глюкозата в червата. Хлорогенната киселина е основната активна съставка на зеленото кафе и има ефекти за загуба на тегло.
• Мака – това е перуански зеленчук, често използван като афродизиак, който може да спомогне за повишаване на издръжливостта на трениращите. Едно проучване установява, че мака увеличава сексуалното желание и представяне при мъжете велосипедисти, и въпреки че няма много доказателства, се смята, че тя ще работи и за отслабване. Мака може да предотврати натрупването на тегло при жените след менопаузата.
• Матча/зелен чай – няколко изследвания са доказали, че матча, прахообразната версия на зеления чай, може да увеличи метаболизма. Пийте най-малко пет чаши зелен чай всеки ден, за да увеличите метаболизма си.
• Бял боб – той може да помогне за блокиране на абсорбцията на въглехидратите. Взимайте добавки от екстракт от бял боб най-малко 15 минути преди всяко хранене, за да намалите както теглото, така и обиколката на талията.
• Йерба мате – влияе на нивата на хормоните и кръвната захар, и може да помогне за справяне с глада. Изследванията сочат, че йерба мате може да има анти-затлъстяване ефект. Още за йерба мате може да прочетете тук.

Някои съвети за намаляване на теглото

Тези три съвета могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Консумирайте мазнини, протеини и зеленчуци. Всяко хранене трябва да се състои от храни, които съдържат мазнини, протеини и нисковъглехидратни зеленчуци. Включването на три храни с тези три компонента може да помогне да настроите приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама (g) на ден. Източниците на протеини включват яйца (цели яйца с жълтък), риба и морски дарове (сьомга, скариди, пъстърва и др.) И месо (говеждо, пилешко, свинско и др.). Протеинът ще спомогне за повишаване на метаболизма с 80 до 100 калории на ден. Диета с високо съдържание на протеини също може да ограничи глада и обсебващите мисли за храната с 60%, да намали желанието за похапване късно вечер с 50% и да ви накара да се чувствате пълноценно, така че автоматично да ядете по 441 по-малко калории на ден. Нисковъглехидратни зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле, спанак и домати. Източниците на мазнини включват авокадо, кокосово масло и зехтин. Яжте две до три хранения дневно, а ако все още сте гладни следобед, добавете четвърто хранене. Прочетете как да отслабвате с кокосово масло тук.
2. Вдигайте тежести три пъти седмично. Посещавайте фитнес залата три до четири пъти седмично. След загряване се насочете към вдигане на тежести. Ако не сте сигурни какво да правите, консултирайте се с треньор. Когато вдигате тежести, можете да изгорите много калории. Освен това, вдигането може да предотврати забавянето на метаболизма ви, което обикновено е страничен ефект от загубата на тегло. Ако не се чувствате комфортно с вдигането на тежести, опитайте да правите кардио тренировки като колоездене, бягане, ходене или плуване.
3. Намалете нивото на нишесте и приема на захар. Като намалите нивата на скорбялата и захарта, която консумирате, нивото на глад ще намалее и вие ще ядете по-малко калории. Вместо да изгаряте въглехидратите за енергия, тялото ви ще започне да се храни от съхраняваните мазнини. Освен това, намаляването на въглехидратите може да помогне за понижаване нивата на инсулина, което ще накара вашите бъбреци да „извадят“повече натрий и вода от тялото ви. Това ще сведе до минимум подуването и допълнителното количество вода. Може да загубите най-малко 10 килограма или повече от телесната мазнина и теглото на водата през първата седмица на хранене по този начин.

Автор: Zoey Sky

Източник: https://www.naturalnews.com