(NaturalNews)
Естроген е наименованието, дадено на важна група от съединения, които влияят върху растежа и функцията на тъкани в тялото, включително и тъкани, отговорни за репродукцията. Той играе важна роля в поддържането на сърдечно-съдовата функция, помага да запазим нашите костите здрави и има силно влияние върху нашето настроение и поведение. С други думи, както мъжете, така и жените се нуждаят от естроген в подходящи нива, за да поддържат оптимално здраве.
За съжаление, повечето от нас живеят в един свят, който е отделен от природата. Нашите среди стават все по-замърсени, начинът ни на живот става все по-заседнал и храната ни е много по-токсична от всякога. Всички тези фактори могат значително да дестабилизират нашите нива на естроген, карайки ни да страдаме от умора, ниско либидо, безсъние, депресия, глад, наддаване на тегло и много други симптоми, свързани с хормонален дисбаланс.
Поради тази причина, е важно, всеки от нас да положи някои усилия, за да помогне за стабилизирането нивата на естроген. Тази статия предлага три основни стъпки, които ще ни помогнат да постигнем тази важна цел, за да засилим здравето.
Намаляване на телесните мазнини и подобряване на диетата
Намаляването на телесната мазнина е чудесен начин, който помага за стабилизирането на нашите нива на естроген, тъй като мастната тъкан увеличава нашите нива на ароматаза. Това е ензимът, който превръща тестостерона в естроген. Освен това, едно проучване, публикувано от Американската асоциация за ракови изследвания, отбелязва, че високите телесни мазнини увеличават честотата на „рак, произтичащ от тъкани, реагиращи на естрогенна стимулация, включително ендометриума, рак на гърдата и на простатата.“
Двете най-големи стъпки, които можем да предприемем за поддържане на ниска телесна мазнина е да ядем храна, която е богата на органични цели храни и да се упражняваме редовно (най-добре както кардио, така и силови тренировки). Храни с високо съдържание на полезни мастни киселини, като авокадо и сурово кокосово масло, са известни като особено ефективни за нормализиране нивата на естроген, както и адаптогенни храни, които стимулират адаптивните механизми на тялото, като мака и ашваганда. Освен това, ще се възползваме още от премахването на естрогенни храни, като неферментирали соеви продукти, които съдържат вещества, имитиращи естроген, и могат да допринесат за ендокринна дисфункция.
Допълване на диетата с основни хранителни вещества
Въпреки, че подобреният хранителен режим може значително да нормализира нивата на естроген сам по себе си, ние можем да помогнем за ускоряване на процеса чрез допълване на диетата ни с хранителни вещества, които са известни да помагат за метаболизиране на естрогена в тялото. Най-добрите от тези хранителни вещества са магнезий и витамин В6 (който играе важна роля в изчистването на естроген от черния дроб), омега-3 рибено масло, мелатонин, селен и цинк. Мощният антиоксидант витамин Е е известен също, че помага с отстраняване на естрогена и може да инхибира растежа на ракови клетки на простатата и на гърдата.
Минимизиране на излагането на естрогенни имитатори
Минимизирането на излагането ни към естрогенни имитатори е още една важна стъпка за стабилизиране нивата на естроген, но също така е най-трудната, тъй като естрогенните имитатори са почти навсякъде. Може би най-известният от тези имитатори е бисфенол А (BPA), синтетично съединение, използвано за направата на някои пластмаси, но диетилхексилов фталат (DEHP), диоксини, полихлорирани бифенили (PBB) и полибромирани бифенили (PBB) са някои от многото други естрогенни имитатори, които дебнат в нашата околна среда.
Според проучване от 2011 г., публикувано в списание Environmental Health Perspectives, простото ядене на диета, която съдържа минимални опаковки (т.е. диета с прясна храна) може значително да намали излагането ни на BPA и DEHP, макар че избягването на пластмаси по принцип, освен ако не може да се потвърди, че продуктите не съдържат замърсители, е по-сигурна стратегия. Освен това, питейна вода, която е била пречистена чрез обратна осмоза или дестилация ще гарантира, че не употребяваме тези хормонално-разрушаващи химикали по невнимание.
Източник: http://www.naturalnews.com
Автор: Michael Ravensthorpe
Tanya Nikolova