Лятото е вече тук и всеки иска да се наслади на това прекрасно време на годината и ако искате да изглеждате страхотно в бански костюм, може би ще трябва да загубите няколко килограма. Да, не е нужно да гладувате, можете просто да избирате здравословни храни вместо да се подлагате на строга диета. Тайната на загубата на тегло е да се изгарят повече калории, отколкото сте приели. По това време на годината е лесно да се намерят пресни и вкусни плодове и зеленчуци на пазара.
Следват някои летни храни, които ще охладят тялото ви, както и ще ви предпазят от някои проблеми като дехидратация, храносмилателни проблеми и топлинен удар.
Най-добрата лятна храна за загуба на тегло: Диня
Динята е отличен избор за много хора, тя е предпочитана включително и от деца, заради сладкия си и освежаващ вкус. Почти половината от динята е вода и това е чудесен начин да се запази тялото добре хидратирано.
Освен това, динята осигурява няколко други витамини и минерали, които помагат за по-нисък риск от развитие на диабет, рак и високо кръвно налягане. Една единствена чаша диня, около 150 грама, съдържа:
- витамин C 16.4%
- витамин A 4.8%
- витамин B 14.1%
- пантотенова киселина 6.8%
- мед 6.6%
- биотин 5%
- калий 4.8%
- магнезий 3.8%
№ 2: Краставици
Повече от 90% от краставицата е вода, което я прави още една добра разхлаждаща лятна храна. Ензимът, наречен ерепсин, в краставицата, действа ефективно за подобряване на храносмилането. Краставиците са с много ниско съдържание на калории. Една чаша нарязани краставици съдържа около 13.52 калории.
Освен това, краставицата е с добри почистващи свойства, защото в нея се съдържат мощни антиоксидантни витамини, като витамин A, C и E, които помагат за премахване на токсините от тялото. Така краставиците могат да ви помогнат да получите желаната загуба на тегло, опитайте се да я добавите като салата или супа или просто да я ядете като лека закуска по време на летните дни.
№ 3: Домати
Един домат е около 95% вода и поддържа тялото хидратирано и тъй като доматите, като други червени зеленчуци и плодове са богати на ликопен, който е с антиоксидантни свойства и предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи. Детоксикацията на тялото от консумацията на домати се дължи на високото съдържание на антиоксиданти, като витамин А и C, а детоксикацията е важна стъпка за промиване на мазнините от мастните клетки.
Може би знаете, че доматите са в отрицателния калориен списък на храните, което означава, че доматът е с по-ниски калории, отколкото броят на калориите, необходими за неговото смилане. Средни, червени зрели домати (около 150 г) имат 25 – 35 калории. Можете да се му се насладите във вид на салати, супи или сокове през летните месеци.
№ 4: Грозде
Гроздето е ниско калорична вкусна закуска в летните месеци от юли до октомври. Според USDA National Nutrient Database една чаша грозде съдържа около 104 калории.
Гроздето, особено лилавото, е богато на антиоксиданти, които помагат за почистване на тялото и ни пази от рак, както и други заболявания. Гроздето съдържат много захар, затова го яжте в умерени количества, от 1 до 1,5 чаши дневно са препоръчителни.
№ 5: Авокадо
Да, те са с високо съдържание на мазнини, две трети от които се мононенаситени, а мононенаситените мазнини лесно се изгарят за енергия. Те също са богат източник на почти 20 основни хранителни вещества, включително витамин C, E, B6, калий, магнезий , желязо и фолиева киселина.
Според проучване, една чаша авокадо съдържа 40% от дневните ви нужди от фибри, а консумацията само на половината от прясно авокадо с обядът ще ви даде усещане за пълнота и ще предотврати ненужната лека закуска след обяд.
№ 6: Кисело мляко
Киселото мляко има два пъти повече протеини и е богато на калций, разбира се. То съдържа пробиотици, които помагат да се поддържа работата на храносмилателната система и засилват имунитета.
Източник: http://blogs.naturalnews.com/6-best-summer-weight-loss-foods/
Автор: Alex Jordon
Tanya Nikolova