Сърдечните заболявания са едни от най-разпространените убийци, както сред мъже, така и сред жени. Ето защо, няма сериозна дискусия за здравето като цяло, в която да не се споменава значението на здравото сърце. По-долу са седем неща, които всеки трябва да знае за сърцето си.
Добър сън
Достатъчното количество сън е мощна защита за сърцето. В действителност, тези, които спят само 6 часа или по-малко през нощта, имат три пъти по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, от тези, които спят по 7 или 8 часа. Липсата на сън води до скок в нивата на кръвната захар и е възможно наддаване на тегло, поради повишаването на инсулиновата резистентност. Наддаването на тегло от своя страна може да доведе до развитие на сърдечно заболяване.
Малките неща означават много
Проучванията показват, че ако тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, загубят най-малко 10-15% от телесното си тегло, ще подобрят значително здравето на сърцето си. Най-добрият начин да направите това е здравословна диета, съчетана с редовни аеробни упражнения за укрепване на сърцето и намаляване на холестерола, както и кръвното налягане.
Най-доброто лекарство
Както се казва в една поговорка, смехът наистина е най-доброто лекарство. Той може да доведе до спад в нивата на кортизол, а понижаването на този хормон укрепва имунитета и намалява кръвното налягане, докато в същото време повишава настроението. Доброто настроение е важно за здравето на сърцето, тъй като е доказано, че хората с депресия са почти с два пъти по-голяма вероятност да имат сърдечен удар, от тези, които докладват чувство на щастие или задоволство.
Пийте вино
Една чаша червено вино на ден насърчава здравето на сърцето поради своите мощни антиоксидантни свойства, които предпазват деликатните кръвоносни съдове около сърцето, а също и помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Ако алкохолът е в големи количества, обаче, може да доведе до сърдечни проблеми, като хипертония и високи нива на триглицеридите.
Правете любов, а не война
Сексът е един от най-естествените (и приятни) начини за подобряване здравето на сърцето. Изследвания са показали, че редовен полов живот е свързан с по-ниско кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечно заболяване. Това може да е и причината последните изследвания да са открили връзка между намален риск от сърдечно-съдови заболявания и секс поне два пъти седмично.
Хъркането като възможен знак
Хроничното хъркане може да бъде възможен червен светофар за развитие на сърдечно заболяване. Това е така, защото то често може да бъде признак на заболяване, наречено сънна апнея, при което може да влизат неадекватни нива на кислород. Това може да постави сърцето под стрес и да доведе до сърдечни заболявания, ако не се лекува.
Намалете солта
Когато повечето хора гледат етикетите на хранителните продукти, те често обръщат внимание само на калориите и мазнините, без да осъзнават, че натрият е също толкова важен. Прекаляването със солта е свързано с високо кръвно налягане, а също и „уморява“ сърцето, което го прави по-податливо на заболявания.
Това са все неща, които трябва да имате предвид, когато се стремите да живеете здравословен начин на живот. Една балансирана диета, редовни физически упражнения, добър сексуален живот и достатъчно сън, са всички промени в начина на живот, които могат да доведат до сърце, което е едновременно щастливо и здраво.
Автор: Elise Sole
Източник: http://blogs.naturalnews.com/7-things-need-know-heart/
Tanya Nikolova