Нека си го кажем. Ако не сте спали добре през нощта, вашето здраве и благополучие ще пострадат. Сънят е от решаващо значение, за да се даде възможност на тялото да се възстанови физически и психически от един ден на работа и забавление. Последователната рутина за сън минимизира шансовете за безсъние.
Ключовете за здравословен сън:
- Ежедневна физическа активност (не след 18:00)
- Избягвайте кофеин в края на деня
- Умерена консумация на алкохол
Но какво, ако вече следвате тези правила и все още изпитвате безсъние? Много хора прибягват към медикаменти за сън. Въпреки това, хапчетата за сън често не работят и идват с опасни странични ефекти.
По-страшното идва с нововъзникващите данни, които свързват приспивателните с разрастващата се епидемия на Алцхаймер в Америка. Въз основа на изследване, публикувано в British Medical Journal, изследователите препоръчват „лекарите внимателно да балансират ползите и рисковете при започване или подновяване на лечение с бензодиазепини и свързаните с тях продукти при пациенти в напреднала възраст.“
Безопасна и лесна алтернатива
Вгледайте се в ежедневната си диета. Уверете се, че тя включва храни, които предизвикват сън в края на деня и избягвайте други храни, които могат да действат енергезиращо преди сън.
Препоръчваме ви да опитате този шейк след вечеря, който ще ви помогне при безсъние.
Съставки:
- ½ чаша бадемово мляко
- 1 банан (ако може замразен)
- 1 супена лъжица мед
- 2 чаши кейл
- 1 киви
- ½ чаша овесена каша
Всичко се поставя в блендер.
Източник на шейка: Sleep Smoothie
Как този шейк за сън ви помага да спите:
Бананите съдържат триптофан, който се свързва по-често с пуйките. Триптофанът е силен, насърчаващ съня хормон на мозъка , който ще ви помогне да заспите. Докато високото съдържание на калций в кейла и млякото ще ви помогнат да спите по-дълго, тъй като калцият намалява риска от прекъсване на БДО съня.
Автор: Chris Wimmer
Източник: http://blogs.naturalnews.com/cant-sleep-drink-smoothie/
Tanya Nikolova