(NaturalNews)
Важността на богата на хранителни вещества диета за поддържане на психичното здраве е добре документирана. Това, което може би е подценено е ползата на физическите упражнения за запазване и дори подобряване на мозъчната функция. С напредване на възрастта, мозъкът бавно губи своята еластичност, в резултат на това имаме загуба на паметта и увеличен риск от деменция.
Хипокампът, по-специално, играе жизненоважна роля в ученето и паметта. Това е частта на мозъка, която също е много податлива на атрофия, което може да доведе до депресия и деменция, наред с други заболявания. Докато упражненията подобряват психичното здраве като цяло, префронталният лоб, който е отговорен за изразяването на личността, вземане на решения и модериране на социалното поведение, заедно с хипокампа, са най-засегнати от физическата активност.
Хипокампусът и целият медиален темпорален лоб са по-големи при възрастните, които са по-добре физически. Изследване, публикувано през 2011 г. в Бюлетин на Националната академия на науките, демонстрира това в едногодишно рандомизирано контролирано проучване, което включва 120 възрастни без деменция. Участниците са били разделени на две групи: контролна група, където участниците не правят упражнения, и опитна група, чиито членове са извършвали аеробни упражнения. Според ядрено-магнитните резонанси, направени преди, по време и след изследването, групата с упражнения има приблизително 2% увеличение на хипокампалния обем, за период от една година.
Истинското значение на тези данни обаче може да бъде оценено само когато се вземе предвид фактът, че по-възрастните хора обикновено губят 1-2 процента от своя хипокампален обем всяка година. Контролната група в това проучване е имала 1,4% спад в хипокампалния обем – което означава, че за една година двете групи са видяли невероятните 3,4% относителна разлика в хипокампалния обем. Тези данни ясно показват, че създаването на рутина на редовни упражнения не е просто начин да се нулират загубите в мозъчната функция, свързани с възрастта, но и ефективен подход за подобряване на умствената функция и избягване на деменция и депресия.
Препоръки
Има и още добри новини. Според Асоциацията на Алцхаймер, появяват се все повече доказателства, че физическите упражнения с ниска интензивност, дори и за сравнително кратки периоди от време могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер и други деменции. Ходене, колоездене, йога и други упражнения, които увеличават сърдечната честота само за 30 минути на ден могат да подобрят потреблението на кислород и да забавят загубата на мозъчни клетки. Ключът е да правим тези дейности редовно и да ги комбинираме със здравословна диета за мозъка – мазни риби, ядки, яйца, плодове, зеленчуци, зехтин, авокадо, кокосово масло – за да запазим мозъка си млад.
Източник: http://www.naturalnews.com
Автор: John McKiernan
Tanya Nikolova