Следването на балансирана диета помага на тялото ви да получава витамините и минералите, които са му необходими, за да функционира добре. Но не всеки получава нужното количество хранителни вещества от консумацията на здравословна храна и тук на помощ идват добавките. Ако имате симптоми като мускулни крампи или проблеми с червата, може да имате недостиг на магнезий, витамин В или цинк.
Значението на балансираната диета за имунното здраве
Д-р Хедър Модай, алерголог и имунолог, подчертава важността на разбирането на вашата индивидуална биохимия или как това, което работи за вас, може да не работи за друг човек, който изпитва подобни симптоми.
Но когато лекува пациенти с имунодефицити, Модай забелязва как диетата и начинът на живот на някой също са свързани с имунното им здраве. По-конкретно, тя наблюдава подобен модел на три дефицита на витамини, които влияят по същия начин на различни пациенти.
По-долу са описани три дефицита, наблюдавани днес, със съвети как да получите повече от тези основни хранителни вещества.
Магнезий
Признаците и симптомите на недостиг на магнезий могат да включват:
- Астма
- Умора и мускулна слабост
- Високо кръвно налягане (хипертония)
- Неравномерен пулс
- Психични разстройства като апатия, която в крайна сметка може да причини делириум
- Мускулни крампи и потрепвания
- Остеопороза
Магнезият е основно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за 300 различни биохимични реакции. Можете да увеличите приема на това хранително вещество, като ядете повече богати на магнезий храни като – боб, листни зелени зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни като:
- Бадеми
- Кашу
- Чиа семена
- Какао
- Тъмен шоколад
- Ленено семе
- Лешници
- Овес
- Фъстъци
- Пуканки
- Тиквени семена
- Слънчогледови семки
Модай препоръчва да ядете храни, богати на магнезий и да приемате добавки, за да гарантирате, че получавате достатъчно от това хранително вещество, тъй като това е електролит.
Преди да купите добавки с магнезий, прочетете за различните му видове и за многото уникални функции в тялото. Например, Модай използва добавки с магнезиев глицинат, които помагат за облекчаване на безпокойството и насърчават по-добрия сън.
Магнезиевият глицинат е също един от най-лесните видове магнезий, които тялото ви може да абсорбира. За разлика от други видове, той няма слабително действие.
Витамин В
Общите признаци за дефицит на B12 включват:
- Изключителна умора
- Раздразнителност или депресия
- Пропускливи черва
- Бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO)
- Изтръпване в краката и ръцете
- Слабост
Витамините от групата B, като витамин B12 идват от храни като:
- Сирене (една порция с размер на домино)
- Яйца
- Риба (една порция с размер като тесте карти)
- Чаша мляко
- Бъбрек
- Черен дроб
- Черупчести мекотели
Модай казва, че е необичайно да има недостиг на витамин В, тъй като има много хранителни източници на този витамин, но има няколко възможни причини за дефицити. От една страна, витамините от група В са от съществено значение за много телесни функции, като детоксикация, нервна система и имунитет.
Тъй като тялото ви се нуждае от витамини от група B за различни функции, само хранителните източници на витамина може да не са достатъчни, за да задоволят нуждата от него.
Здравето на червата ви също може да причини дефицит на витамин В, тъй като това състояние често е свързано с проблеми с червата.
Цинк
Дефицитът на цинк може да причини симптоми като:
- Намалено обоняние и вкус
- Диария
- Липса на бдителност
- Загуба на апетит
- Отворени рани по кожата
- Необяснима загуба на тегло
- Рани, които няма да заздравеят
Хранителни източници на цинк включват храни като:
- Стриди
- Миди
- Домашни птици
- Семена
- Пшеничен зародиш
- Див ориз
Цинкът е друг често срещан дефицит и справянето с него е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Имунната ви система се нуждае от цинк, за да ви предпази от вредни бактерии и вируси.
Освен това, цинкът има роля за създаването на основни протеини в тялото ви и за производството на нови, здрави клетки.
Следвайте балансирана диета и приемайте естествени добавки, за да предотвратите често срещаните хранителни дефицити на магнезий, витамин В и цинк.
Източник: www.naturalnews.com
Автор: Zoey Sky
