Топ 5 немлечни източници на калций

Независимо дали от медицинска необходимост или поради лични предпочитания, много хора избират да се откажат от млечните продукти в диетата си. В действителност, около един милион американци са вегани, което означава, че те се въздържат не само от яденето на месо, но от всички храни с животински произход, в това число яйца и млечни продукти.

Други пък могат да имат непоносимост към лактозата или просто не се наслаждават на вкуса или текстурата на млечните продукти.  Липсата на млечни продукти в диетата може да означава и недостатъци на калций в организма.

Неадекватни количества калций може да всеят хаос в организма, тъй като той прави много повече от просто поддържане на костите здрави. Калцият играе роля в регулиране ритъма на сърцето, поддържа правилното кръвно налягане, помага при загуба на тегло и дори осигурява защита срещу някои видове рак.

И така, кои са най-добрите немлечни източници на калций?

Топ 5 немлечни източници на калций

1. Зеле

Една чаша готвено зеле предлага над една четвърт от дневните ви нужди на калций. При приготвянето не използвайте масла и мазнини от месо, изберете по-здравословни възможности, като например готвене в пресен чесън и кокосово масло.

2. Кейл

Насладете се на 3.5 чаши кейл през деня, те имат повече калций, отколкото една чаша мляко. Яжте го в салати, супи, във вид на чипс или го добавяйте към шейкове.

3. Портокали

Разбира се, портокалите са известни с високото си съдържание на витамин C, но един портокал съдържа 60 мг калций (препоръчителният дневен прием на калций за възрастни на възраст между 19 и 50 г. е около 1000 мг дневно). Яденето на портокали заедно с други, богати на калций немлечни храни, помага да се гарантира, че приемът на калций е изпълнен.

4. Бял боб

Тези зърна са не само добра алтернатива на месо, но само половин чаша от тях съдържа почти 100 мг калций.

5. Сушени смокини

Когато ви се дояде нещо сладко, посегнете към сушени смокини. Освен че са богати на здравословни фибри и желязо, яденето само две от тях осигуряват на организма 55 мг калций.

Други немлечни източници на калций са бадеми, ряпа, слънчоглед и броколи.

Автор:  Antonia

Източник: http://blogs.naturalnews.com/top-5-non-dairy-sources-calcium/