Сега, след като топлите мързеливи дни на лятото са отминали и хладното време ни застигна, е време да започнем да мислим за предстоящия сезон на настинки и грип. Идва и сезонът на противогрипните ваксини, за които лекари и фармацевти ще ви убеждават да си сложите.
Въпреки, че е практически невъзможно да се избегнат микробите, които могат да ви разболеят през зимните месеци, колкото и да ви убеждават, че противогрипната ваксина ще ви помогне, повярвайте, можете ефективно да се предпазите, дори и без ваксина. С предприемането на стъпки за укрепване на имунната система сега, вие ще имате по-добър шанс да преживеете зимата, без да имате висока температура, кашлица, запушен нос и други.
Стъпка 1: Погрижете се за себе си
Чували сте го милион пъти, така че може би е време да се вслушате: Погрижете се за себе си с една здравословна диета, редовни физически упражнения и много сън. Проучванията показват, че хората, които редовно ходят на фитнес намаляват вероятността от получаване на настинка с 50 на сто, тъй като тренировките увеличават антителата и Т-клетъчния отговор на организма към вируси.
Достатъчно сън също е важен фактор, тъй като не само, че подобрява функцията на имунната система, но също така спомага за подобряване на настроението ви (както е и при упражненията, между другото.) Настроението ви има значение, защото хората, които като цяло са щастливи и имат контрол над стреса, е по-малко вероятно да се разболеят. Добър вариант е да тренирате с добър приятел, така едновременно ще дадете тласък на щастливите хормони и ще подобрите имунната функция.
Втора стъпка: Заредете се с антиоксиданти
Антиоксидантите помагат да се забави и да се предотврати увреждане на клетките – и по този начин помагат за подобряване на имунната функция. Най-добрият начин да получите много от тези важни хранителни вещества е чрез храната си, така че е добре да добавите няколко допълнителни порции плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, витамин C и витамин E към вашата диета. Процесът на готвене на тези зеленчуци намалява количеството на антиоксиданти, които съдържат, така че се опитайте да ядете колкото се може повече сурови храни или просто леко ги запарвайте.
Трета стъпка: Приемайте достатъчно витамин D
Повечето хора са с дефицит на витамин D. Недостигът на този витамин, може действително да увеличи шансовете за разболяване. Когато тялото ви срещне патоген, като грипен вирус, Т-клетките се активират, за да се борят срещу него. Витамин D е един от основните горива за Т-клетки, но ако рецепторите не могат да намерят достатъчно от този витамин, то те не могат да се активират напълно, което означава, че патогенът има по-добър шанс да се размножава и да ви разболее.
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да тествате нивата си на витамин D и ако те са ниски, започнете прием на добавка и се постарайте да прекарвате известно време на открито, на Слънце, което естествено ще стимулира тялото да произвежда повече витамин D .
Четвърта стъпка: Подобряване на функцията на черния дроб
Вашият черен дроб е от жизненоважно значение за промиване на токсините, които могат да ви разболеят, така че трябва да направите всичко възможно, за да гарантирате, че той работи както трябва. Избягвайте твърде много алкохол, пийте много вода и яжте храна, която помага на черния дроб да се справя с токсините, включително и кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, кейл и маруля.
Пета стъпка: Добра хигиенна практика
Според едно изследване, човек докосва лицето си средно 3.6 пъти на час – много по-често, отколкото си мие ръцете. Като се има предвид, че вредните микроби и бактерии могат да живеят по ръцете ви няколко часа, то не е изненада, че „самостоятелното заразяване“ е една от най-често срещаните причини за разпространение на болестта.
За да избегнете това, трябва да се практикува една добра хигиенна практика, а именно: мийте ръцете си редовно, особено след използване на тоалетната, докосване на потенциално замърсени предмети и кашляне или кихане. Използвайте добър сапун и вода в продължение на поне 15 секунди. Ако трябва да кихате или кашляте, направете го в лакътя си. И разбира се, направете съзнателно усилие да избягвате да докосвате лицето си, особено носа, устата и очите.
Избягването на настинки и грип, не трябва да означава подлагане на ваксина или барикадиране вкъщи, докато дойде пролетта. Променете вашата диета и начин на живот, добра хигиенна практика и това може да е годината, в която да сте напълно здрави.
Автор: Rehan ijaz
Източник: http://blogs.naturalnews.com/boost-immune-system-stay-healthy-fall/
Tanya Nikolova