Калцият е един от минералите, за които широката общественост знае доста повече, отколкото за други. Повечето хора си дават сметка, че адекватни количества калций в диетата е добре за насърчаване на силата и здравето на костите и зъбите. На жените е известно, че трябва да пият мляко или да консумират други храни с високо съдържание на калций, особено, когато остареят, за да се предотврати остеопороза или изтъняване на костите.
Има обаче и доста неща, които средният човек не осъзнава за този важен минерал – включително това, че други минерали правят по-лесно или по-трудно абсорбирането му или кога е най-доброто време на деня, за да се вземат добавки с калций. Тези знания, обаче, са важни, за да може калций добавките да са ефективни, така че прочетете, за да разберете повече за този невероятен минерал.
Чистият калций е рядко срещан
Поради химическата структура на калциевите молекули, калцият почти винаги се намира в комбинация с други минерали. Най-често срещаните форми на това са калциев сулфат, калциев цитрат или калциев карбонат, които често се използват в калциеви добавки.
Източникът е важен
Калцият понякога може да се свързва с други елементи, които никой не иска в тялото си – най-често това е олово, токсичен тежък метал, свързан с увреждане на нервите и други здравословни проблеми. Уверете се, че добавката калций е получена от сертифициран източник.
Намалете газираните напитки докато приемате добавки от калций
Газираните напитки са богати на фосфор, а твърде много фосфор в организма означава, че калцият няма да бъде добре абсорбиран, дори когато се приема в подходящи количества. Това е още една добра причина да се намалят газираните напитки в диетата.
Калцият се губи по време на сън
Странно, тялото губи повече калций, докато спите, отколкото, когато сте будни. Поради това е добра идея да се вземе поне една доза калций сутринта, за да помогне да се компенсира загубата на калций през нощта.
По-малко е по-добре
Прием на по-малки дози калций през целия ден изглежда е по-ефективен от прием на една голяма доза. Изследванията показват, че тялото може да поеме само около 500 mg в даден момент, така че няколко дози от този минерал, през деня, изглежда е по-ефективна стратегия.
Мъжете и жените имат различни нужди от калций
Заради промените, които се извършват в телата на жените по време на менопаузата, те се нуждаят от по-високи дози калций от мъжете, за да се предотврати остеопорозата, или изтъняване на костите, което може да доведе до по-висок риск от фрактури. Жените трябва да приемат около 1000 мг дневно, и 1500 мг след менопаузата.
Добре е тази информация да е разпространена, тъй като така калций добавките могат да са по-ефективни и да се намали рискът от отслабени зъби или кости за хора от всяка възраст.
Автор: Rosalina
Източник: http://blogs.naturalnews.com/6-things-everyone-know-calcium/
Tanya Nikolova