Хората, стремящи се към здравословен начин на живот, или тези, които искат да натрупат мускулна маса, често трябва да пият безвкусните протеинови шейкове.
Ето списък на шейкове, които ще ви заредят с необходимия протеин и същевременно са много вкусни.
1. Шейк с фъстъчено масло, банан и кокосово мляко
Фъстъченото масло и банана са хранителната версия на Ромео и Жулиета. И двете са с високо съдържание на протеини. Така че, за да се възпроизведе тази класическа вкусна комбинация вкус в шейк, смесете две супени лъжици фъстъчено масло, един среден банан и чаша кокосово мляко.
2. Шейк с три семена
Семената са чудесен източник на протеини. Този специален шейк се състои от три вида семена. За да се направи шейка се накисват тиквени семки, чиа семена и ленени семена в топло мляко с ниско съдържание на мазнини или кокосово мляко, ако имате проблем с млечните продукти. Пасирайте сместа заедно с една супена лъжица какао на прах и едно кубче лед, така ще се получи най-вкусната шоколадова напитка, минус калориите.
3. Шейк с кисело мляко
Киселото мляко е много добър източник на протеини, което го прави идеално за такъв вид шейк. За да се подобри вкуса можете да добавите произволен брой плодове за освежаващ вкус: ягоди, малини, грозде или други плодове. Можете също да добавите и неподсладено какао на прах.
4. Шейк със сирене и шам фъстък
Това е смесица от средиземноморски вкусове. Козе сиренето има 5 грама протеин за около 30 грама, докато шам фъстък имат 6 грама протеин за 30 грама. Естествено, този шейк е много богат на протеини. Тъй като козе сиренето е малко твърдо, можете да го смекчите чрез загряване в купа с вряща вода. Намачкайте сиренето с вилица. Тъй като е с високо съдържание на протеин, а също така има някои мазнини, можете да направите шейк с нискомаслено сирене и нискомаслено мляко в желаната пропорция, като добавете и смеления шам фъстък.
5. Зелен шейк
Зеленият шейк е много здравословен, но повечето от нас са предубедени заради типичния му горчив вкус. Но този зелен шейк е вкусна смесица от зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и вкусни съставки като кисело мляко и бадемово масло. Както казахме киселото мляко е чудесен източник на протеини, а за да добавите допълнително протеин, можете да добавите една супена лъжица от органична суроватка на прах.
6. Плодов протеинов шейк
Ако нямате проблем с протеина на прах, можете лесно да си правите шейк чрез добавяне на много плодове, за да го направите допълнителнао питателен и вкусен. Смесете протеиновата пудра с малко соево или бадемово мляко и добавете любимите си плодове, нарязани на парчета. Можете да добавите манго, портокали, праскови, ягоди…
Автор: Heidi Kristoffer
Източник: http://blogs.naturalnews.com/top-6-deceptively-delicious-high-protein-smoothie-recipes/
Tanya Nikolova