Поддържането на добро здраве е от решаващо значение, за да живеете дълъг и щастлив живот, а това сега вероятно е по-лесно от всякога. Чрез осигуряването на добро здраве отвътре и отвън, ще имате повече енергия, по-малко главоболия, по-малко умора, по-силни и по-здрави мускули, силни вътрешни органи, както и добре функциониращи тяло и ум. Има много лесни и очевидни начини за поддържане на добро здраве, отвътре и отвън, някои от които могат да се намерят по-долу.
1. Намалете приема на сладки напитки. Заменете безалкохолните напитки, сокове и спортни напитки с вода.
2. Яжте зеленчуци. Те изобилстват с толкова много витамини, минерали и антиоксиданти, които не само ви помагат да поддържате здравословно тегло, но също така и поддържат тялото ви да функционира възможно най-добре. Консумирайте най-малко 3 порции зеленчуци всеки ден.
3. Пийте вода. Повече от половината от тялото ви се състои от вода, което означава, че се нуждаете от много вода, за да поддържате работата на тялото си. Яжте пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни осигуряват здравословни въглехидрати и повече хранителни вещества за организма.
4. Знайте какво ядете. Чететете етикетите и обръщайте внимание на размера на порциите. Никога не се тъпчете.
5. Яжте здравословни леки закуски. Моркови, ябълки…
6. Яйца. Пълни с витамини и протеини, яйцата са отлична храна, която да включите в диетата си.
7. Зеленчуци на пара. Не ги запържвайте или задушавате в масло. Зеленчуците запазват повече от хранителните си вещества.
8. Избягвайте преработените храни. Храната е най-добре, когато е най-близо до естественото си състояние. Ако е възможно, яжте по-малко бързо хранене, опаковани храни и замразени ястия.
9. Яжте постен протеин. Пиле, пуйка, боб и млечни продукти са големи източници на чисти белтъчини.
10. Пийте чай. Съществува голямо разнообразие от видове за всяка палитра и всички са богати на антиоксиданти. Избягвайте пиенето на чай със захар.
11. Елиминирайте нездравословната храна. Тя не дава на тялото ви нищо, от което то се нуждае.
12. Спрете да ядете пред телевизора. Това води до безсмислено хранене и в крайна сметка ядете повече, отколкото е необходимо.
13. Използвайте по-малки чинии. Това ще ви помогне да контролирате своите порции и все пак да се чувствате сити.
14. Купете замразени зеленчуци. Така никога не може отново да използвате извинението, че нямате някакви зеленчуци у дома. Те са бързи и лесни за приготвяне и все още пълни с хранителни вещества.
15. Яжте разнообразна храна. Вашето тяло се нуждае от широка гама от витамини и минерали, които не може да получи, ако ядете едни и същи неща всеки ден.
16. Приемайте вашите Омега-3 мастни киселини. Включването на повече риба и орехи в диетата или добавка, ако е необходимо.
17. Уверете се, че получавате достатъчно сън. 7-9 часа е препоръчителната сума за средностатистическия възрастен. Изключете всички светлини и електроника.
18. Спортувайте редовно. Останете активни и се упражнявайте 30-60 минути всеки ден.
19. Опитайте детоксикация. Има много опции за това, а някои са толкова лесни, колкото яденето само на плодове и зеленчуци в продължение на 1-2 дни. Мислете за това като естествен „рестарт“ бутон за тялото си.
Да бъдете здрави отвътре и отвън ще ви помогне да се радвате на живота за по-дълго време. Ще бъдете по-готови и способни да опитвате нови неща, да бъдете по-щастливи и по-продуктивни.
Автор: Sasha Brown
Източник: http://blogs.naturalnews.com/21-simple-ways-maintain-good-health-inside/
