Повечето майки се фокусират върху новородените си бебета веднага след раждането, което е страхотно, но вие също трябва да знаете, че грижата за вас самите е от жизненоважно значение както за вашето здраве, така и за здравето на вашето бебе. От ключово значение е да обръщате внимание на това, с което се храните.
Не забравяйте, че храната, която ядете, всъщност се прехвърля на бебето ви чрез кърмата, така че се уверете, че се храните пълноценно.
Витамини и минерали
За да се възстанови от раждането, тялото ви се нуждае от много витамини и минерали. Не забравяйте да ядете богати на хранителни вещества храни, като например тези:
- Овес: Опитайте овес за закуска. Овесът е чудесен източник на желязо, калций, фибри и протеини. Тъй като е с високо съдържание на фибри, той също помага за предотвратяване на запек и е страхотен за изчистване на тялото от „лошите“ мазнини.
- Куркума: Куркумата е подправка, която съдържа витамини В6 и С, фибри, калий, магнезий и манган. Тези важни витамини може да помогнат при възпаление и при стомашни разстройства. Добавяйте куркума при готвене или си правете горещ чай.
- Джинджифил: Джинджифилът е друга подправка, придаваща страхотен вкус на чайове. Той съдържа фибри, витамини В6 и Е, желязо, магнезий, калий, селен и манган. Джинджифилът помага при възпаление и това ви помага да се възстановите бързо от болки в мускулите.
- Просо: Просото се смята за една от здравословните храни в света. То разполага с желязо и калций, от които имате нужда след раждането. То може да ви помогне да си възвърнете силата и е идеално за всеки, който не може да толерира млечни продукти. Можете да готвите просо, както бихте готвили каша, да го добавяте към варени зеленчуци или при месенето на хляб и други тестени изделия.
- Бадеми: Бадемите са друга суперхрана. Те съдържат фибри, витамини В12 и Е както и мед, магнезий, калций, цинк и калий. Пийте бадемово мляко, шепа бадеми на закуска или се насладете на вкусно бадемово масло.
- Зелени зеленчуци: Зелените зеленчуци винаги са чудесен избор. Високото им съдържание на желязо ще ви помогне да се възстановите бързо. Всяко зеленолистно е чудесно за вас.
- Сусамови семена: Те са страхотни за добавяне в салати или към зърнената ви закуска сутрин. Черният и белият сусам са отличен източник на калций, желязо, мед, магнезий и фосфор. Те помагат на организма да възстанови основните минерали, от които се нуждае.
Добавянето на тези храни към диета ви след раждане, ще помогне за до-добро здраве за вас и вашето бебе.
Автор: Alex Jordon
Източник: http://blogs.naturalnews.com/7-best-foods-moms-eat-delivery/
Tanya Nikolova